Chọn những địa điểm an toàn, nhiều người qua lại và ít xe cộ nhất có thể. Vấn đề chọn thời điểm tập cũng cần được xem xét tỉ mỉ. Tập buổi đêm hoặc trước bình minh là những lựa chọn rất tồi, chắc chắn sẽ nguy hiểm hơn nếu bạn tập vào ban ngày.

Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý đến các loại phương tiện. Nếu chọn tập ở đường thay vì vào công viên, hãy mặc quần áo sáng màu hoặc màu neon, hoặc thậm chí trang bị cho mình một chiếc đèn LED nhấp nháy để hấp dẫn sự chú ý của tài xế.

Nếu được, hãy rủ bạn cùng đi tập cùng. Một người nào đấy, hoặc thậm chí một chú chó cũng sẽ an toàn hơn bạn đi một mình.

Sau đó, hãy thử tập trước một buổi với lộ trình bạn đã chọn. Thử xem bạn đi được bao xa cho đến khi không thể cố thêm được nữa. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng mục tiêu bạn đặt ra nên thực tế một chút nhé.

Về sau, khi đã quen dần với việc luyện tập, hãy kéo dài quãng đường từng chút một. Một khi đã vào guồng và cải thiện hình thể rồi thì bạn chắc chắn có thể đi nhanh hơn và xa hơn. Tuy nhiên, bạn phải kiên nhẫn, không được đốt cháy giai đoạn.

Hãy dùng một phần mềm bản đồ nào đó như Google Maps để đánh dấu quãng được hoặc RunningMap.com để đo quãng đường bạn đã đi. Thậm chí nhiều trang web còn có tính năng giúp bạn tìm những người cùng đường để đồng hành hoặc so sánh lộ trình đấy.

Luôn để ý những thay đổi trên đường như địa hình thay đổi, lên dốc, xuống dốc, loại đường,... Cố tránh đừng để đến cuối lộ trình rồi còn phải lên dốc vì như vậy bạn có thể sẽ tự gây chấn thương cho bản thân đấy.

Việt NamCasino gợi ý người tập hãy thử đi lộ trình đã chọn một vài lần. Thậm chí một tuần tập bạn có thể thay đổi một vài lộ trình để tránh nhàm chán, không nhất thiết phải giữ nguyên một quãng đường suốt mấy tháng tập luyện đâu.

 Theo: PCĐÔ